Tulburările de somn reprezintă afecțiuni care perturbă capacitatea unei persoane de a adormi, de a menține somnul sau de a avea un somn odihnitor, afectând astfel sănătatea fizică, emoțională și performanța zilnică. Aceste tulburări sunt mai mult decât simple inconveniente; ele pot avea un impact profund asupra calității vieții, relațiilor și bunăstării generale.
Simptomele variază în funcție de tipul tulburării, dar pot include:
• Dificultăți în a adormi, chiar și în condiții propice somnului.
• Treziri frecvente în timpul nopții sau dificultăți în a readormi.
• Trezirea prea devreme dimineața, fără posibilitatea de a relua somnul.
• Somn neodihnitor, care lasă senzația de oboseală sau lipsă de energie.
• Impact diurn - oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare, performanță scăzută la muncă sau școală, modificări ale dispoziției (anxietate, depresie).
Factori psihologici
• Stresul - stresul acut sau cronic legat de muncă, relații, sănătate sau finanțe poate perturba somnul.
• Anxietatea și depresia - tulburările de sănătate mintală, precum anxietatea sau depresia, sunt frecvent asociate cu insomnia.
• Traumele - experiențele traumatice sau tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) pot afecta calitatea somnului.
Factori legați de stilul de viață
• Igiena deficitară a somnului - program neregulat de somn, consum excesiv de cofeină sau alcool, mese copioase seara sau utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare.
• Munca în ture - orele de lucru neregulate sau turele rotative pot deregla ritmul natural somn-veghe.
• Sedentarismul - lipsa activității fizice poate contribui la dificultățile de somn.
Afecțiuni medicale
• Durerea cronică - afecțiuni precum artrita, fibromialgia sau durerile de spate pot împiedica somnul confortabil.
• Probleme respiratorii - astmul sau apneea de somn pot întrerupe continuitatea somnului.
• Tulburări neurologice - afecțiuni precum boala Parkinson sau Alzheimer pot altera tiparele de somn.
• Medicamente - unele antidepresive, stimulente sau medicamente pentru tensiune arterială ori astm pot avea insomnia ca efect secundar.
Terapia oferă un spațiu structurat și empatic pentru a aborda cauzele și impactul tulburărilor de somn, promovând strategii personalizate pentru îmbunătățirea somnului:
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) - o metodă eficientă care ajută la schimbarea tiparelor de gândire și comportament care contribuie la insomnie, incluzând tehnici de restricție a somnului, control al stimulilor și igienă a somnului.
Managementul stresului și anxietății - tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau mindfulness, pentru a reduce tensiunea care interferează cu somnul.
Explorarea cauzelor emoționale - identificarea și gestionarea emoțiilor sau traumelor care pot contribui la tulburările de somn.
Colaborarea cu familia - suport pentru părinți sau parteneri în înțelegerea și susținerea persoanei afectate.
Plan personalizat - stabilirea unui program regulat de somn și adoptarea unor obiceiuri sănătoase pentru a restabili echilibrul.
Tulburările de somn nu sunt doar o problemă de noapte, ci afectează întreaga viață. Cu sprijinul psihoterapiei, poți redobândi controlul asupra somnului și îți poți îmbunătăți bunăstarea generală.
Începe o conversație